dieta jest na styk, mięso w miare idzie tłuszczu nie przybywa jakoś dużo, problemów z regeneracją nie ma, energia jest nie ma sensu dopierdzielać nie wiadomo ile szczególnie jeśli się ma tendencje do tycia, bo po co? żeby się zalać jak świnia? Marta, że co?}:-( A co do rodziny to czasami są fajni, a czasami się strasznie wpierdzielają np do dietki [...]
Dziś 18 dzień jak jestem już na JW+BAM. diety specjalnie nie zmienialem. Od dłużeszgo czasu stała w miejcu Dziś po 18 dniach jest 1,5 kg do przodu a do tego widcznie schodzi woda. Na plus do tej pory: +Uczucie fajnie nabitych mięśni podczas dnia, nawet nie treningowego, +Odczuwam też wyraźny wzrost libido (ale jem też tribullusa więc też po części [...]
[...] musiałam przejechać pół miasta, a i tak ostatecznie z niego „uciekłam” – okazało się, że przyszłyśmy tylko we dwójkę z koleżanką, a na dodatek jak zobaczyłyśmy wykładowcę,który do nas szedł, stwierdziłyśmy, że po prostu nie ma sensu siedzieć na wykładzie i słuchać obelg pod naszym adresem, więc uciekłyśmy O 9 byłam [...]
[...] ok 6 kg ale mięśni nie mam. Nie wiem czy zaprzestać robić cardio, a zostawić same ćwiczenia siłowe ? Mój cel było wlaśnie zrzucić kg ale również ładnie wyrzeźbić sylwetkę, a jak narazie tylko schudłam. Wiem, że może wpis nie jest zbyt czytelny ale nie mam już do kogo się zgłosić, czytam dużo w internecie ale nie wszystko jest dla mnie jasne, a [...]
[...] ok 6 kg ale mięśni nie mam. Nie wiem czy zaprzestać robić cardio, a zostawić same ćwiczenia siłowe ? Mój cel było wlaśnie zrzucić kg ale również ładnie wyrzeźbić sylwetkę, a jak narazie tylko schudłam. Wiem, że może wpis nie jest zbyt czytelny ale nie mam już do kogo się zgłosić, czytam dużo w internecie ale nie wszystko jest dla mnie jasne, a [...]
Dobra powiem tak, jestem nowy zabardzo sie nieorientuje w dietach, ale od czegos trzeba zaczać. Ćwicze od 8 miesiecy intensywnie jem duzo, ale chce wprowadzic jaks dobra diete(trzymac sie wmiare niej) i kupic jakas odrzywke do tego (może jakiś gainer)??? Tak wymyśliłem sobie przykładową diete: 1)Przed szkoła mleko+płatki(czekoladowe lepsze czy [...]
[...] był poruszany gdzieś wątek na forum o tym. ładowanie od rana do wieczora, niedziela fajny dzień na ładowanie bo zapewne w poniedziałek będziesz miał trening siłowy. tak jak Ci radziłem, ugotuj 5-6 torebek ryżu , ugotuj jabłka , ,zrób polewę z j.naturalnego , na to wszystko cynamon w rozsądnych ilościach bo może zepsuć smak jak sypniesz za [...]
super to jedni mowia ciagle nie jedz syfu typu fast food bo za duzo masz fatu, laduj sie czyms konkretnym jak ci zalezy na wyniku, a Ty mi teraz piszesz o cheat day? ja pyerdziele a ja wmuszam ten kuskus paskudny w siebie z jogurtem nie no dobiles mnie Dawid tekstem, ze ladowania tobardziej sie przydaja jak malo fatu jest Zmieniony przez - [...]
[...] mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie co zmienic to wowczas naucze sie techniki [...]
[...] 100g jest tylko 4,8 WW to chyba nie jest duzo ?? a z woda mi gainery nie wchodzą Gainery pije tylko w porach okołotreningowych tj. tuz przed i 40 min po zakończeniu aha ale jak Wam sie chce to możecie napisać to byście zmienili konkretnie tzn.nie tylko dieta do zmiany co zamiast czego wam dać - tak jak napisał Gugcio Zmieniony przez - solaros [...]
ale co jest najlepsze... w pracy czuje sie fatalnie - ale jak przychodze do domu to wszystko jest w porzadku.... chyba mam za bardzo stresujaca prace,tam to tylko sie nawk***iam i naprzeklinam dobrze ze weekend - odpoczynek sie przyda o co do detoxu - to tez sobie pewnie ubzdurałem za duzo (jak zawsze z reszta) ale takie cos mi sie przyda - same [...]
[...] biceps, choć wcale nie w miejscu przyczepu. Pod koniec tygodnia chciałabym iść do fizjo. Wrzucam relację z biegu i kilka fotek: "Dziś relacja z Biegu Herosa czyli o tym, jak fajne są małe, kameralne biegi i jak pogoda potrafi pozytywnie zaskoczyć pod koniec listopada ;-) Długo się zastanawiałam czy w ogóle wystartować. Po Finale Ligi miałam [...]
[...] ułożonego dla Magosy przez Obli. dzień pierwszy: uwagi/pytania: przysiad -przedtem robiłam przysiady ze sztangą na suwnicy - bez suwnicy są o wiele fajniejsze, czuję, jak całe ciało pracuje, z głębokim brzuchem włącznie. -od dziś noszę dwie pary butów, do siłowego i do bieżni, może dlatego tak fajnie mi się robiło, bo buty bez amorów. [...]
No właśnie chodziło mi o zmęczenie rąk vs nóg. Ręce powinny się zmęczyć bardziej, tak na oko myslę, ze ręce z 20 kg powinny się męczyć jak nogi z 40 kg a nie ze ręce z 20 męczą sie mniej niż nogi z 20. ale to pewnie wlasnie kwestia tego, ze przysiad jest ćw. wielostawowym. __________________________________________________________________ miska [...]
[...] stację przez minutę, potem 20sek przerwy na przejście/założenie rękawic. Dwa obwody bez przerwy,5min odpoczynku i kolejny obwód 1.skakanka (obunóż) 2.rozciąganie gum tak jak są wznosy ramion do przodu 3.pompki na poręczach (w trzecim obwodzie już robiłam damskie) 4.nogi pionowo w górę, piłka lekarska za głową i brzuszek tak żeby dotknąć [...]
[...] i potrafią się zrobić tak śliskie, że ciężko je przejść ;-) Dziś nawet nie czuję zakwasów w łapach, potrafią być bardziej zmęczone po treningu. Za to nogi i tyłek - maskara, jak po porządnym treningu siłowym %-) Trasa super :-D Na początku kilka przeszkód, później ciągle tylko górki i górki przerywane czasem jakąś przeszkodą. Rewelacyjna pogoda - [...]
Zbyt duża ilość strączków zamiast białka np. z jogurtu powoduje zakwaszenie organizmu ;x I nie jest go tak dużo jak w nabiale. Nie popadajmy w paranoje. Można sobie wszamać serek albo twaróg jedno z dwóch na dzień. Olej lniany jest różnie polecany, zależy od sylwetki, a jak Mali mówi olej kokosowy mmm... Tylko szkoda że ciężko go u mnie trafić.
Powoli - ale do przodu, chociaż niezła kaloryczność ,a krata na brzuchu dalej ładnie przebija. Ja przy >4000 kcal pewnie bym miał problemy, aby to jeść z przyzwoitej jakości żarcia, taki niejadek ze mnie , owszem sa dni, ze to nie problem ,ale nie dzień w dzień. Nie lubię ogólnie węgli jeść dużo , ale jak kiedyś trzeba będzie to się z tym jeszcze [...]
Rion, docelowo to ćwiczenie należy robić siedząc, jak Dorian, czy Platz. Ja stoję bo siedząc czuję dziwne naprężenia w lędźwiach. Odczucia są świetne, idealne rozciągnięcie i spięcie- należy cały czas trzymać podchwyt i starać się wykręcać nadgarstek na zewnątrz by mały palec był jak najwyżej:-) Taką wersję robię przy "lekkiej" wersji bicepsa, [...]